Корисни и штетни производи за срце

Срце је један од неколико непарних људских органа, из чије активностиживот директно зависи . Срце је једини мишић који ради све време и не зауставља свој рад чак и током сна. Срце је директно под утицајем многих фактора - животног стила и старости особе, присуства лоших навика, исхране, вежбања, емоционалног узнемирења, климатских промена и многих других.

Функције и особине срца

Срце обавља бројне виталне функције у људском телу. Конкретно, прављење ритмичких контракција, срце обезбеђује константан проток крви, пружајући свим органима и ткивима неопходне супстанце.

Пумпана крв снабдева сваку ћелију кисеоником, витаминима и минералима, убризганим лековима, белим крвним зрнцима да би се обезбедило функционисање имунолошког система, и тромбоцити у борби против различитих повреда. У исто време, сви производи распада, угљен диоксид, вируси и бактерије се шаљу дуж крвотока и морају бити уклоњени из тела.

Људско срце је шупљи орган који се састоји од4 коморе- десне и леве преткоморе и десне и леве коморе, раздвојених преградама, као и неколико вентила.

јаОрган се састоји од стриатног мишића и мале количине везивног ткива. У просеку се срчани мишић контрахује70 пута у минути . Без заустављања њиховог рада на минут, срце чини

2 круга циркулације крви- велике и мале.

Добре навике за одржавање здравља срчаног мишића

Да бисте одржали здравље и дуговечност срчаног мишића, следите неколико једноставних правила.

• Редовна вјежба . Чак и једноставна вежба, која се изводи свакодневно, може да подржи рад срца на одговарајућем нивоу. Посебно корисно за срце ће бити трчање и пливање пожељно на свјежем зраку, скијање или клизање, нордијско ходање.
• Правилна исхрана . Гојазност је најстрашнији непријатељ срца, посебно ако срчани мишић почиње да се замењује масним ткивом. Храна мора бити уравнотежена, правилна и пуна, укључујући довољну количину протеина, масти, угљених хидрата, минерала, витамина и воде.
• Добар одмор и спавање . Рад ноћу, седам дана у недељи, на граници својих могућности, пре или касније, негативно ће утицати на рад срца. Спавајте најмање 7-8 сати, паузе у послу, редовни одмор - то ће помоћи срцу да правилно ради.
• Искључивање лоших навика . Пушење, алкохол, дроге директно утичу на кардиоваскуларни систем. Могу формирати зачепљење крвних судова, изазвати срчани удар, мождани удар, хипертензивну кризу,ангина или аритмија и многе друге болести.
• Емоционална равнотежа . За срце је веома важна емоционална позадина која окружује особу. Пуно спавање, одмор, употреба седатива, ако је потребно, путовања психологу, путовање, масажа и промена ситуације помоћи ће особи да осети стрес и успостави мирноћу, и тако помогне срцу.

Листа корисних производа за срце

Производи који подржавају рад срца могу се поделити у групе у зависности од витамина и минерала које садрже и размотрити их детаљније.

• Протеин . Срцу, као и сваком другом мишићу, треба грађевински материјал, односно протеин. Важно је редовно конзумирање мршавог меса (пилетина, ћуретина, зец), свјежег сира и млијечних производа.
• Фат . Вероватније је да ће се користити биљне масти, као и храна богата полинезасићеним масним киселинама (рибље уље, ланено уље, орашасти плодови, авокадо, плодови мора). Здраве биљне масти и рибља уља замењују штетне животињске масти и спречавају стварање холестерола на зидовима крвних судова.
• Калијум . Управо ова супстанца утиче на тон васкуларних зидова, а тиме и на притисак. Садржи се у бананама, купусу, кајсијама, орашастим плодовима, бундевама, брусницама, смоквама, сувим шљивама, сувим кајсијама, кромпирима (посебно печеним).
• Магнезијум . Недостатак магнезијума често изазива повећање крвног притиска. Цонтаинед инриба, пасуљ, ораси, лековито биље, шаргарепа, репа.
• Калцијум . Овај минерал омогућава мишићним влакнима да се контрахују. Садржи се у млечним и ферментисаним млечним производима, орашастим плодовима, купусу.
• Фосфор . Неопходно за одржавање структуре ћелијских мембрана. У великим количинама се налази у плодовима мора, морској риби, мекињама.
• Витамин Е . Намирнице богате овим витамином обухватају биљна уља (посебно ланено, конопље, сусам, маслине), жуманце, говеђу јетру, орасима. Витамин Е чини еластичне зидове крвних судова и спречава стварање крвних угрушака.
• Витамин Ц . Црна рибизла, шипак, цитруси, шипак - сви ови производи убрзавају метаболизам, помажу у борби против инфекција, одржавају тонус крвних жила.
• Витамин Б1 . Садржи у великим количинама легуминозе и спанаћ, доприноси нормалном ритму срчаних контракција.
• Витамин Б6 . Учествује у обради масти и уклања колестеролне плакове. Садржи рибу и месо.
• Витамин П . Способан да смањи вискозитет крви, садржан у нару, зеленом чају, шипку, цитрусима.

Списак штетних производа за срце

Листа производа који су штетни за срце није тако дуга. Ограничавајући или потпуно елиминишући их из ваше исхране, можете значајно побољшати рад срца и крвних судова.

• Енергија . Они садрже огромну количину кофеина, шећера, боја и укуса који могу изазвати оштрепораст притиска који изазива хипертензију.
• Снажан чај и кафа . Јутарња шоља ароматичне каве или јаког црног чаја може остати у вашој исхрани, али не би требало да злоупотребљавате ова пића. У исхрани мора бити присутна једноставна вода без плина, која одржава вискозност крви на одговарајућем нивоу.
• Месо масти . Јела од свињетине и јањетине су најдебље од свих јела од меса. Потребно је ограничити употребу ових производа, замјењујући их јелима од мање масне говедине, пилетине или ћуретине.
• Месни продукти . Кобасице и кобасице садрже велику количину масти, штетну за срце и изазивајући гојазност.
• Сало . Масноћа је чиста животињска маст и изазива зачепљење крвних судова.
• Зачини и зачини . Зачињена и зачињена храна повећава крвни притисак, стимулише живце срца и може изазвати срчани удар.
• Сол . Соли и соли задржавају воду у организму и изазивају хипертензију. Не заборавите да се соли у великим количинама налазе у кобасицама, сиревима, кондиторским производима, мајонезу, кечапу.
• Фаст фоод . Хамбургери, нуггетси, пице, помфрит и друга позната јела су прави убице срчаног мишића. Велика количина уља која се користи у пиринчању, соли, шећеру, разним укусима и појачивачима укуса уз редовну употребу сигурно ће довести до проблема са срцем.
• Слатка пјенушава вода .Велика количина шећера и вештачких боја повећава притисак и изазива дехидрацију.
• Кондиторски производи . Шећер и производи који га садрже уништавају зидове крвних судова, чинећи их слабим и лишавајући еластичности. Ограничавање употребе кондиторских производа је предуслов за одржавање здравог срчаног мишића.

У закључку, треба напоменути да болести срца заузимају водећу позицију на листи узрока смрти широм света. Док апсолутно свако може помоћи срцу - редовна вежба, уравнотежена исхрана, придржавање дана и благовремена посета лекару - то су главни кораци ка здрављу и дуговечности срца.

---