Многи људи третирају скокове на ужету с презиром: кажу, може ли се ово сматрати озбиљним и ефективним оптерећењем? Па, забава за девојке! Са задовољством вас обавјештавамо да је овај поглед на ову вјежбу потпуно неточан.
Ако желите да направите кардио вежбу високог интензитета, вежбајте скоро све групе мишића, ојачајте срце и плућа, а конопац за скок - управо оно што вам је потребно!
Уже за скакање - суштина вјежбе и њен утјецај на тијело
Као што је горе споменуто, грешите ако мислите да је скакање само бескорисна дјечја забава. Ова вежба је неопходно укључена у програм добре кардио тренинга, поштоодлично оптерећује све групе мишића , јача кардиоваскуларни систем и сагорева луду количину калорија.
Конопац за скок ће бити одлично решење за људе који из неког разлога не могу да изведу комплетан тренинг или да оду на трчање. Осим тога, конопац за скакање ће бити изузетно користан за оне који желе да изгубе тежину или да коригују фигуру.
Предности ужета у скоковима
Размотримо детаљније ефекат ове вјежбе и њених заслуга:
-
Већ је речено да је конопац за скакање изузетно користан за оне који то желеослободите се додатних килограма, и ево зашто - скакање јеједна од најинтензивнијих вежби . За пола сата скокова можете запалити три стотине или четири стотине калорија, а за сат, осам стотина и више! За референцу: за један сат трчања на улици ћете спалити више од пет стотина калорија.
- Угодан бонус ће бити чињеница да је ова вјежбадоступна свима . Неће бити тешко купити конопац, а можете се бавити скакањем не само у теретани, већ и код куће. Дакле, ова вежба није само делотворна, већ и веома буџетска.
- Скоковисавршено тренирају све мишиће у нашем тијелу . Огромно оптерећење је на цијелом мишићном тијелу, а посебно на ногама и стражњици. Конопац ће вам помоћи да се решите проблема као што су јахање панталона ("уши" на бутинама) и масти са унутрашње стране бутине. Скокови су такође ефикасни у борби са дебелим и млохавим стомаком и могу да затегну слабе мишиће теле.
- Подизање бедара уз савршено скакањејача стражњицу и трбух .
- Кардио оптерећења, међу којима су и скокови, врхунскитренирају кардиоваскуларни систем . Редовни кардио тренинзи значајно оснажују срце и побољшавају његове перформансе, нормализују крвни притисак и, наравно, спречавају многе болести срца.
- Јумпинг - ефикасна обука за наш респираторни систем. Правилно стањепобољшава стање плућа , њихов волумен се повећава, а сва ткива и органи су активно засићени кисеоником. Мишићноскелетни систем је ојачан и од овог типа оптерећења: кичме и зглобова.
- Скокови су великивозе издржљивост и снагу .
- За постизање максималног ефекта од скокова на ужету, повежите се са тренирањем.
- Конопац за скок има позитиван ефекат на координацију покрета. Значајно побољшава флексибилност тијела.
- Такође је важно напоменути да се током сваког тренинга (укључујући кардио) у људском телу, ослобађа „хормон среће“ -ендорфин . То доводи до пораста расположења и стога је одличан алат у борби против депресивних и анксиозних стања и потиштености.
Контраиндикације и могућа штета
Нажалост, ова вјежба, као и свака вјежба, има одређене контраиндикације које можете прочитати у наставку:
- Прије свега, треба рећи да је скакање забрањено да укључује људе који имају озбиљне проблеме са кардиоваскуларним системом (затајење срца, срчане болести, срчани удар, као и проблеме са крвним притиском).
- Уже за скакање може наудити људима са прекомјерном тежином, јер овај стрес има деструктивно дјеловање на зглобове кољена.
- Васкуларне болести (нпр. Проширене вене) су такође контраиндикација спорту.
- За особе са коштано-мишићним проблемима (остеохондроза, артритис, постојећа кила), скакање се не препоручује.
- Што се тиче штете коју наноси, вреди размотритиконопац за скакање може претјерано тренирати мишиће теле и учинити их превише примјетним. Ово је посебно вредно имати на уму девојке.
Препоруке
Разговарајмо о томе како започети, а затим диверзификовати обуку конопцем и учинити га ефикаснијим:
- Ако сте нови и никада раније нисте играли спортове,почните са три до пет минута скокова дневно . То ће омогућити вашем телу да се навикне на оптерећење и избегне претерани замор. Поред тога, научит ћете исправну технику за обављање вјежбе.
- Повећајте трајање скокова након што научите да издржите конопац за скок од пет минута. Постепено повећавајте време тренинга: од пет минута до десет, од десет до петнаест, и тако даље док не научите да прескочите тридесет минута без паузе. Треба имати на уму: да би се достигао овај ниво потребно је најмање мјесец дана редовног тренинга.
- Тренинг са конопцем може се мијењати уз помоћ сљедећих елемената: прекинути скакање за трчање (на пар минута) или ходање (један до два минута).
- Не заборавите да загрејете и загрејете своје мишиће пре него што почнете да скакате.
- Скочи само у удобну спортску обућу! Ова мера ће у великој мери смањити ризик од повреда током вежбања.
- Обавезно пијте воду током вежбања- то ће помоћи да се избегне дехидрација.
Закључци
Јумп Ропе - једноставан и изузетно учинковит начин за брзомршавите и задржите се у форми. Желите ли повећати издржљивост тијела, пумпати мишиће и ојачати срце - не скакајте!