Да људско здравље не изазове забринутост, потребно је стално обнављати залихе есенцијалних микро и макро елемената, витамина, минерала. Има их много, и свако од њих треба да обрати пажњу. Један од ових важних елемената је магнезијум. Сматра се једним од најважнијих метала за људско тело.
Шта је магнезијум и где се налази
Магнезијум језемноалкални метал , који је укључен у све метаболичке процесе. Ово је витални елемент. Налази се у многим производима које особа користи током свог живота. Највећа количина се налази у разним врстама ораха, белом и црвеном.
У принципу, сви производи из породице махунарки су идеални за допуњавање равнотеже овог метала у телу. У ½ стандардне чаше садржи око 150 мг елемената у траговима, а соја - до 200 мг. У топлински обрађеном парном спанаћу, колераби, врховима репе су огромне "наслаге" магнезијума.
Треба имати на уму да ако се поврће прекомјерно куха, елемент у траговима се може испрати. Зато је боље парити, без вишка воде.
Много више мг овог корисног метала се налази у какао зрну, пшеничним мекињама, сувим шљивама,јаја, зобена каша, копар, још увек у сувим кајсијама, зеленој салати. Најмања количина овог корисног метала налази се у производима од маслаца. У другом поврћу, она такође садржи, али њен ниво зависи од састава земљишта у којем су расли.
Предности магнезијума
Његова улога је незамјењива у току контракције мишића особе и регулације стања цијелог крвотока. Осим тога, ова супстанца помаже да се побољша ниво сварљивости не мање од потребног елемента у траговима калцијума, чиме се повољно утиче на хормоне. Као што је горе поменуто, овај метал је укључен у регулацију метаболизма,у више од 300 процеса унутар људског тела . Треба напоменути да је његов посао да преноси јоне између ћелијских мембрана, тако да процеси унутрашњих органа функционишу као сат, док производе калцијум и протеин.
При пријему се дистрибуира свим органима и течностима. Типично, елемент у траговима се налази у срчаним ћелијама и церебралном кортексу, још увек у мишићном и меком ткиву, у течном средству целог тела. У суштини, ово је елемент зграде, са учешћем чији се протеин формира у ћелијама које су потребне људима за формирање мишићног ткива и разградњу глукозе.
- Токсини се излучују.
- Већина витамина се боље апсорбује.
- Регенерација меких ткива се побољшава.
- Побољшава укупни метаболизам.
- Учествује у регулацији стоматолошког здравља, емајла.
- Мигрена, хронични умор, бол у зглобовима се не појављује.
- Надгледа нивое шећера.
- Позитивно утиче на раст костију.
- Са астмом помаже лаком дисању. и друго.
Оштећење презасићења и недостатка магнезијума
Штета од таквог метала у телу је минимална, и дешава се само када је у телу оскудна или, обрнуто, када постоји вишак.
Говорећи о ефектима недостатка ове супстанце с којима се сусрећу људи различите доби и начина живота, то се односи на негативне ефекте недостатка микронутријената. Мали део овог метала у телесним процесима доводи до повећаног ризика од дијабетеса, развоја болести бубрега, цревних поремећаја, честих главобоља, несанице, мишићних грчева различите тежине и тешког умора. Поред свега наведеног, у људском организму може се развити камен у жучи, уролитијаза, појава имунодефицијенције. У случају акутне инсуфицијенције овог метала, могу се појавити малигни тумори.
Разлози за недостатак елемента у траговима могу бити не само мале количине његовог садржаја у производима који се узимају, већ и вањски фактори:
- Стални стрес код куће, на послу, у приватном животу.
- Интравенска исхрана медицинском препоруком.
- Прихватање антибиотика.
- Тровање тешким металима (натријум, колбат, олово, манган, итд.).
- Потешкоће у производњи инсулина.
- Прекомерни нивои других елемената у траговима, као што је фосфат,липиди, калцијум.
- Са алкохолизмом, прекомерном тежином.
У случају превелике количине овог елемента у траговима, који се јавља у изузетним случајевима, може доћи додисфункција у раду органа . Под тим се подразумева развој артритиса, поремећаја говорне функције, поремећеног функционисања гастроинтестиналног тракта, који се манифестују у мучнини, дијареји, прекомерном поспаности и сувим мембранама. Вероватно су депозити разних соли у бубрезима, па чак и осипна псоријаза.
Мицронутриент Типс
На дан, одраслом лицу је потребнодо 400 мг магнезијумаиз различитих извора, за жене, у просеку,до 300 мг , мушкарци -до 400-500 мг. Треба имати на уму да се употреба производа богатих елементима у траговима апсорбује не више од 30% од укупне количине у производу.
Неопходно је пажљиво пратити ваше благостање, јер је начин живота модерних људи стално подложан променама у исхрани и општим компонентама живота. Технике микроелемената могу се повећати:
- Добар физички напор.
- Трудноћа (неопходна је консултација са лекаром).
- Код алкохолизма и пушења.
- Под јаким емоционалним стресом.
Овај елемент се може добити не само од прехрамбених производа, већ и од витаминских комплекса, који се у великој разноликости могу наћи у апотекама.
Препоручује седа се консултује са лекаром када се користе разни лекови током болести .у вези са потребном количином овог метала.
Суммаризинг
Стога је тешко прецијенити улогу магнезија у тијелу. Међутим, његов ниво мора бити пажљиво праћен, контролишући благостање и не игноришући одређене нестандардне симптоме. Потребно је користити га, придржавати се норми и допуњавати његове резерве, узимајући у обзир старост и тежину.