Желите брзо изгубити тежину и добити облик - почните трчати! Кардио сагорева калорије и вишак масти је бољи од било које друге физичке активности. Ово је аксиом тестиран искуством многих спортиста.
Али шта они који из неког разлога - због ограничења, на примјер, или недостатка новца - не могу ићи у парк или се пријавити у теретану?
Невероватно решење, генијално у својој једноставности, дошло је на памет љубитељима фитнеса. Испоставља се да, да би се добила савршена фигура, није потребно ићи негдје. Можеш да бежиш код куће! Да ли је овај метод ефикасан? Да видимо!
Како трчите на лицу мјеста?
То је врло једноставно, у неким аспектима - чак и једноставније од сличне вјежбе на улици. Довољно је само промијенити ципеле у удобне спортске тенисице, укључити глазбу, стајати у средини собе или балкона и почети са уобичајеним алтернативним покретима ногама, не заборављајући да контролишете своје дисање.
Трчање на лицу мјеста има много предности: прије свега, више не овисите о времену и не можете бити збуњени погледом на пролазнике или нападе паса (нажалост, то се често догађа с тркачима).
Али у исто вријеме, ова врста оптерећења је још увијек трауматична. Да бисте избегли преломе или угануће, морате да пратите технику трчања и изаберете ципеле високог квалитета.
Бенефиттрчање на мјесту
Пређимо на заслуге ове врсте кардио:
- Трчање на лицу места, као и редовно трчање, активно утиче на кардиоваскуларни систем,јача срце . Као резултат, смањује се ризик од срчаних обољења.
- Ова вјежба је сигурнија за здравље кољена, глежњева и других зглобова од стандардног трчања.
- Такво оптерећење је одличнотренира издржљивост тела .
- Интензитет трчања на лицу мјеста је нижи од интензитета уобичајеног, а тијело се током вјежбања мање умара. Поред тога, то значи да је ова врста занимања дозвољена особама са ниским физичким способностима. Старијим људима је такође много лакше да се крећу на месту него да се крећу хоризонтално.
- При раду на лицу места, ризик од повреде је изузетно низак.
- Смањено оптерећење кичме.
- У току једног сата трчања, око 33-300 калорија се спали . Постоје технике које повећавају ову бројку и убрзавају процес сагоревања масти. Покушајте да подигнете колена док возите - то је додатно оптерећење глутеалних мишића.
- Добро успостављен интервалкоји тече . Током ње, тело троши више енергије, повећава се оптерећење мишића. Техника се састоји у промени брзине током вожње: прво треба да се крећете полако, трчите, затим идите до максималне брзине (у року од једног минута), затим успорите темпо пре ходања, а затим поново брзо трчите. Поновите све кораке најмање три пута.
- За стидспортисти главна предност трчања бићеспособност да га изведу код куће , где нема странаца. Према томе, за неке људе, ова вежба је психолошки лакша за извођење.
- Поред тога, постајеш потпуно независан од времена и времена. Можете то учинити код куће у било које погодно вријеме. А плус ће бити недостатак потребе за посебном одећом и обућом.
- Добар плус за љубитеље ТВ-а: можете трчати испред телевизора и гледати омиљене ТВ серије или филм док вјежбате!
Контраиндикације и могућа штета
- Наравно, главна контраиндикација јеприсуство озбиљних болести кардиоваскуларног система . Не препоручује се укључивање у ову врсту оптерећења и људе који имају проблеме са мишићно-скелетним системом (остеохондроза, хернија).
- Трчање на лицу места није довољно ефикасно за брзи губитак тежине или јачање мишића, јер је оптерећење на тело као целина мање, јер нема хоризонталног кретања.
- Спортови у невентилираном подручју не само да не убрзавају метаболизам, већ могу бити штетни за тијело. Срећом, елиминирати овај недостатак је врло једноставан - само отворите прозор или идите на балкон.
- За неке, значајан недостатак може битиодсуство промене у окружењу , јер сте током читавог тренинга приморани да гледате на исти поглед. Разне врсте џогинга ће помоћи играчу или лаптопу са приложеним филмом.
Руннер Типс
- Укључите се са укљученим педометром и поставите себи циљ -покрените одређени број корака ! То ће помоћи да се доведе до узбуђења и да се додатно заинтересује за обуку. Поред тога, можете пратити свој напредак.
- Немојте занемарити загревање пре тренинга. Правилно загрејте све мишиће у телу најмање двадесет минута - то смањује ризик од повреда и омогућава вам да сагорите калорије даље.
- Суздржите се од једења сат времена пре бављења спортом. Такође, не морате ништа да једете још сат времена након што завршите, у супротном неће бити ефекта од трчања.
- Ако осећате жеђ док трчите, угасите је.Вода неће штетити .
- Доказано је да тело почиње да сагорева телесне масти тек после двадесетог минута вежбања. Дакле, да би се постигао ефекат трчања, потребно је да вежбају најмање четврт сата. Али ако вам је то претешко, немојте се ругати. Замените џогинг са другим, мање напорним вежбама.
- Свакако пратите свој дах! Удахните кроз нос и издахните кроз уста.
- У трчању је изузетно важноправилно поставити ногу . Да бисте избегли негативне ефекте на кичму и ноге, морате трчати по прстима. Међутим, можете трчати од стопала. Али покушајте да се не слетите у потпуности на пети - то је испуњено повредама.
- Ваше тело би такође требало да буде мало нагнуто напред док се креће.
- Престаните ако осећате болове у мишићима, прекомерни умор.
- Трнци на страни често служе као знак.чињеницу да се нисте довољно загријали или сте добили превелику брзину. Зауставите се, удахните и покушајте да радите у тихом ритму, а тек онда се вратите на трчање.
Трчање на лицу места је достојна алтернатива традиционалном трчању, ау неким случајевима стандардно трчање у парку је чак и мање од кућних активности.