Свијет је преплављен досад невиђеном скалом за здрав начин живота, правилну исхрану и спорт. Све више људи покушава пажљиво да поштује правила здравог начина живота, који кажу: “Ви сте оно што једете” и “Покрет је живот”.
Размотрите детаљније другу заповест. Заиста, у нашем добу, хиподинамија поприма ужасне размјере. Седимо цео дан и не дајемо мишићима ни минимално оптерећење. Наравно, ово је најнегативнији ефекат на тело.
Али не могу сви отићи у парк или посјетити теретану - нема довољно времена или, можда, ограничење омета. Спасење у овој ситуацији је разноврсна фитнес опрема која се лако практикује код куце. Један од најпопуларнијих и доступних симулатора је електрични бицикл, о којем ћемо говорити у овом чланку.
Вјежба бицикла - Основне информације о томе
Часови бициклизмаМашински алат може послужитикао потпуна замјена за праву вожњу бициклом , јер симулатор користи исте групе мишића. Машина за циклирање има много мање контраиндикација него, на пример, трака за трчање или степер, и захтева минималну физичку обуку од особе. Симулатор је ефикасан у борби против вишка килограма, општег јачања тела и развоја снаге и издржљивости.
Утицај на тело и користи симулатора
- Наравно, бицикл за вежбањедобро функционише на мишићима ногу : теле и задњицу. Редовита вожња бициклом ће вам помоћи да се носите са млохавим бедрима, стегнете задњицу, уклоните масноћу са унутрашње стране бутина и уклоните гаће.
- Значајно убрзати обуку на станици за бициклирање ипроцес губитка тежине и сагоревања масти . Један сат је довољан да завртим педале да би се решили 500 калорија! Међутим, важно је запамтити да током сесије не треба превише радити, морате стално пратити пулс и осигурати да не прелази норму.
- Међу позитивним ефектима бициклистичке обуке може се примијетити иубрзање циркулације крви кроз крвне судове , а што се крв брже креће, ткива и станице нашег тијела брже су засићене нутријентима и кисиком.
- Поред тога, активни крвоток служикао превенција болести срца и крвних судова . Бицикл ће у сваком тренутку остати најбољи лијек за проширене вене и тромбозу.
- Током обуке,као што је горе поменуто, испоставља сезначајно оптерећење кукова и задњице . Ово је добро из два разлога: прво, ове групе мишића постају јаче и јаче, друго, крв на овим просторима се креће брже, храни кожу боље, и као резултат можете се ослободити стрија и целулита на ногама.
- Предност вежбеног бицикла над покретном траком је изначајно ниже оптерећење зглобова кољена . Сходно томе, ризик од повреде колена током педалирања је много нижи.
- Занимања на бициклу и за мушки репродуктивни систем су корисна, јер се током тренинга крв активније активира у доњој половини тијела, смањујући ризик од многих болести повезаних са уринарним трактом.
- Током интензивног јахања , издржљивост тела је савршено обучена .
- Такође и часови бициклизма -одлична обука за респираторни систем .
- Став је изравнан и ход се побољшава редовном употребом вежбача.
- Симулатор је ефикасан и за жене које желе да брзо добију облик након порода. Бициклизам није тако исцрпљујуће дјеловање на тијело, као трчање, али у исто вријеме, врло примјетно затеже кожу и јача мишиће.
Могуће штете и контраиндикације
- Бицикли за вежбање могу бити контраиндиковани за особе чија тежина прелази 100 кг, јер ризикују повреде зглобова.
- Погрешан положај тела током вежбања може довести до поремећаја у раду.мускулоскелетни, закривљеност кичме.
- Озбиљне болести срца, нестабилан крвни притисак су контраиндикације за вожњу бициклом.
- Ако имате проблема са бубрезима, педалирање се такође не препоручује.
- За болести репродуктивног система код жена и мушкараца, малигни тумори, обука на симулатору је забрањена.
Препоруке за употребу
- Да би вам тренинг помогао, обавезно се загрејте пре него што кренете на бицикл.Загревање треба да траје најмање 10 минута . Изузетно је важно "загријати" све групе мишића, посебно бедра, задњицу, телад и глежњеве. Корисни ће бити чучњеви, лунги, љуљање ногу, подизање чарапа.
- Након тренинга на симулатору, немојте занемарити ни трзај. Вратите дисање, вратите пулс назад у нормалу. Можете радити неке вјежбе истезања - то ће бити корисно за ваше мишиће.
- Кључ за успјешан развој мршављења или издржљивост јесистематски тренинг ! Ако желите постићи примјетан резултат, не будите лијени и ни у ком случају не прекидајте тренинг. Вежбајте најмање четири пута недељно за30-60 минута .
- Дишите док кружите глатко кроз нос.
- Док вежбате , држите леђа усправно , немојте је ломити. Немојте носити тјелесну тежину на рукама и не нагните се напријед.
- Алати као што су играч или таблет са представом помоћи ће да лекције на бициклу буду пријатније.Педалирајте, гледајте занимљив филм или слушајте омиљену музику - и нећете ни приметити како је прошао тренинг.
Закључак
Бицикл за вјежбање ће се брзо и без исцрпљујућих терета вратити у нормалу и сагоријевати масти на тешко доступним мјестима као што су бедра и стражњица. Поред тога, срце, крвне судове и плућа ће значајно побољшати обуку у бициклизму.