У доба развоја различитих технологија, укључујући и транспорт, особа има велики избор возила (а то су аутомобили, мотоцикли, скутери, итд.), Али је бицикл још увијек популарно и популарно пријевозно средство. Не захтева гориво и не загађује околину издувним гасовима.
Изгледа да се у овом случају могу наћи само плусеви. Једина ствар која је потребна за вожњу је физички напор, па чак и они се могу рачунати као један плус, као што је бављење спортом.
Шта је бициклизам
Бициклизам је употреба бицикла као возила за рекреацију, вјежбање или спорт. Модерни људи, у већини случајева, сада су неактивни. А такав начин живота негативно утиче на њихово тело. У таквим случајевима, бициклизам ће бити излаз за одржавање тела у доброј форми.
Ако бициклизам постане редовна активност, лако ћете примијетити како ће се ваше благостање промијенити у позитивном смјеру, а ваше расположење ће увијек бити енергично и позитивно. Али, мора се имати на уму да са неправилним оптерећењем или избором вашег бицикла, можете наудити тијелу или погоршати здравље.
Предности
Можда нико неће тврдити да је јахањена бициклу (бицикл за вјежбање) је користан:
- Одржавање тонуса мишића и њихов развој(мишићи руку, ногу, леђа).
- Побољшање рада срца . Ово долази са постепеним повећањем тренинга и времена.
- Јачање респираторног система : дијафрагма ће бити обучена, што ће довести до повећања капацитета плућа.
- Јачање нервног система : позитивно утиче на расположење и повећава способност да се издржи стрес.
- Јачање целог тела и спречавање болести . Као и сваки други спорт, помоћи ће вам да пронађете љепоту тијела (као средство за борбу против гојазности) и повећате имунитет.
Могућа штета и контраиндикације
Као и свака друга спортска активност, бициклизам има бројне контраиндикације, у којима је особи боље да се одрекне бициклизма или бициклистичке вежбе.
Ево неколико следећих болести код којих је бициклизам контраиндикован:- Губитак координације покрета.
- Све врсте болести срца и дисања.
- Крхкост и крхкост коштаног ткива.
- Болести зглобова и хрскавице.
- Проблеми са церебралним судовима.
- Анемија, у којој се особа често осјећа вртоглаво, што може проузроковати губитак свијести.
Предности бициклизма су очигледне, алисве је добро у умјереној мјери . Дакле, то се односи на све, ако погледате шире на ово питање. Али све је могуће штетно дјеловање на тијело као цјелину или поједине дијеловетело.
Прије свега, кољена могу бити захваћена, тј. Зглобовима кољена. У основи ово је озбиљан проблем са којим се може суочити сваки бициклист. А кључну улогу игра оптерећење. Нема потребе да се вози на велике удаљености, иду врло брзо, или све заједно, јер посљедице неће дуго потрајати. Да би заштитили колена од пренапона помоћи ће вам специјални јастучићи за колена. Носите их у било које време да заштитите колена. И наравно, главни узрок болести колена је прениска каденца.
Такође, према неким научницима и њиховим истраживањима на тему штете од града на бициклу, испоставило се да јахање доноси огромне штете нашим респираторним органима. Поготово ако се вожња одвија у урбаној области. Када се вози, удише се више ваздуха него када ходамо, што значи да бициклисти удишу много више штетних материја из загађења града. Сви респираторни органи, а посебно плућа, пате.
Људи који више воле да се возе у центру града чине више штете себи него добру. Ризик од плућних болести, а не само повећава, повећава се ризик од срчаних обољења и њиховог изгледа. Ипак, боље је возити се на свјежем зраку, изван града, ближе селу.
Такође постоји мишљење да бициклизам узрокује проблеме са генитоуринарним системом. Углавном не, осим ако постоји хронична болест која може ескалирати. Главни проблеми неће произаћи из чињенице да ћете бити дугоположај седења, као и чињеница да лако можете ухватити хладну бешику или простату. Морају се користити кратке хлаче за бицикле, али се морају узети у обзир и временски увјети. Зато треба да се облачите у складу са временским условима и за сваки случај да имате ветровку, пожељно издужено, веома једноставно решење у овом случају. За женску популацију, ово питање је посебно релевантно, јер упале различите природе репродуктивног система обично имају озбиљне посљедице.
Такођене може без повреда, модрица током вожње . Стога, морате слиједити правила пута и бити што је могуће пажљивији.
5 најбољих савета за правилан бициклизам
Дакле, како управљати овим наизглед једноставним транспортом? Ако желите да скијање донесе не само задовољство, већ и корист за ваше здравље, потребно је да следите неколико једноставних правила:
- Главно и прво правило једа се вози са средњим или високим ритмом . Шта је то? Каденца је само фреквенција педала бицикла. Исправан ритам је од 80-100 о /мин. Новинари бициклисти би се требали навикнути на ову ротацију од самог почетка, али ако то изазове потешкоће за вас, можете се врло мало смањити и за кратко вријеме се навикнути на тијело на повећање оптерећења.
- Не занемарите правило пијења течности док возите, пијте што више воде. Препоручљиво је пити обичну негазирану воду. Губитак течности код повећаних оптерећења узрокује непоправљиву штетука телу.
- Дакле, ако је ваш циљ да смршавите, онда правите дуга путовања са високим ритмом, и ако желите да ојачате и изградите мишиће, онда са ниским ритмом.
- Још један важан аспект бициклистичких вјежби је праћење стања срца. Нормална брзина откуцаја срца -120-150 откуцаја у минути . Измерите пулс који ће вам помоћи да направите посебну наруквицу. А ако је ваш ритам прекорачен, одмах смањите оптерећење и брзину вожње, ако је импулс остао око 120 откуцаја, могуће је повећање оптерећења као цјелине.
- Оптимална брзина кретања на бициклу јеоко 15-20 км /х .
Дефинитивно вожња бицикла је пут ка здравом начину живота, али слиједите “златно” правило - не наносите штету и пратите мјеру у свему.