Сваки бодибилдер жели да изгради лепе мишиће што је брже могуће. У том циљу, прибјегава разним прехрамбеним адитивима. Један од њих је креатин.
Многи професионални спортисти га користе као додатак храни, јер игра једну од главних улога у производњи енергије и контракцијама мишића. Захваљујући овим ефектима, физички индикатори су побољшани, а особа може постићи претходно немогуће резултате у најкраћем могућем року.
Шта је креатин
Креатин је супстанца природног порекла, која припада класикарбоксилних киселина . Налази се код људи и животиња и укључен је у моторне процесе и енергетски метаболизам.
Овај елемент је открио француски хемичар у првој половини деветнаестог века. Био је садржан у месном соку и био је важна компонента укључена у енергетске процесе мишића и живаца. Људско тело има од 100 до 150 г креатина произведеног у бубрезима, јетри и жлездама. Постојање развијеног живог организма без ове супстанце је једноставно немогуће.Креатин помаже да се енергија аденозин трифосфата пренесе на потребна места, као и да се акумулира флуид у ћелијама тела.
Предности
Креатин се дистрибуира широм свијета. Чак га користе и професионални спортисти. Па штаСупстанца има корисне особине:
- Повећава продуктивност . Додавање креатина омогућава да се натраг повуче трака за трошење аденозин трифосфорне киселине, што повећава перформансе и ефикасност тренинга.
- Повећање учинка . Употребом креатина, издржљивост се значајно повећава, мишићи расту брже и ефикасније, а ћелијски енергетски потенцијал се повећава.
- Побољшање спортских перформанси . Користећи ову супстанцу, проширите своје могућности. Постоје запажена побољшања у перформансама енергије. За само 10 дана можете повећати максималну радну тежину за 5-15 кг.
- Производња хормона . Повећањем интензитета производње тестостерона, опажа се повећање мишићне масе. Мишићи добијају волумен и тврдоћу.
- Смањење замора . Креатин неутралише млечну киселину која настаје током рада мишића, што доводи до смањења умора након вежбања.
Штета
Пре него што почнете да узимате креатин, морате знати о могућим нежељеним ефектима. Треба напоменути да ова супстанца не може изазвати озбиљне и неповратне ефекте на спортисте. У основи, шанса да ћете бити схваћени било каквим штетним ефектима за тијело од пијења је само (40%) 4% .
Научници који се баве истраживањем у овој области већ дуго доказују да креатин утиче на организам само позитивноили је штета од ње веома мала.
Али ипак вриједи напоменути могуће нежељене нуспојаве које произлазе из употребе чистог креатина. Састав разних спортских прехрана укључује додатне адитиве, као што су једноставни шећери, аминокиселине, итд., Што може изазвати низ других ефеката.
Дакле, из уноса креатина може настати:
- Задржавање воде у телуФеномен који погађа скоро сваког ко почне да користи креатин. Повезан је са осмотском активношћу адитива. Ова акција је компензациони ефекат, који би требало да помогне враћању осмотске равнотеже. Она нема негативан ефекат на тело, и биће видљива само на скалама. Не треба смањивати количину унесене течности дневно у случају онога што се десило, напротив, треба да покушате да пијете дневну количину од 1,5-3 литре воде.
- Дигестивни проблеми . Могу се појавити у фази покретања система. Можда имате болове у стомаку, мучнину и дијареју. То је због чињенице да су слабо пречишћени кристали креатина слабо топљиви у телу. Али сада овај проблем није толико распрострањен, јер произвођачи спортске исхране прате квалитет производа нудећи микронизовани монохидрат, који се добро апсорбује у стомаку.
- Спазми и конвулзије . Овај проблем није директно повезан са уносом креатина. Појављује се због недостатка воде, од дехидрације. Такођепостоји веза између овог феномена и реакције опоравка током одмора. Дакле, грчеви и грчеви се јављају код људи са повећаним физичким напором.
- Проблеми са кожом . Креатин може изазвати акне на лицу и на другим местима, али то се манифестује само у јединицама. Овај феномен је последица чињенице да се ниво тестостерона у организму повећава. Али постоји позитивна страна: ово је јасан доказ да креатин, повећавајући производњу хормона, помаже у изградњи мишића.
- Негативни ефекти на бубреге . Многе студије су показале да особа која болује од било које болести бубрега повећава шансе за бубрежне каменце. То се догађа повећањем концентрације његових метаболита у урину. Међутим, здрава особа која није подложна било којој болести бубрега може бити мирна. Он неће имати штетног и негативног утицаја на рад ових тијела.
Савети за коришћење
За максималну корист и корист од уноса креатина, вреди узетикао монохидрат . Пре узимања ове супстанце, прах се мора разблажити у течности која садржи глукозу, на пример, сок, слатко пиће, воду са сирупом и слично.
Постоје два начина да се користи креатин:са постепеним и креатинским оптерећењем . Први подразумева узимање 5 г креатина сваког дана у периоду од 2 месеца. Након тога се прави мјесечна пауза. Нанесите готов напитак након тренинга, а на дан одмора - ујутро. Други метод је скупљи. У првој недељи употријебите 5 г прашка четири пута дневно. Онда, до краја месеца, узмите 2 г дневно једном после часа или ујутру. Онда се направи пауза за месец дана.
Закључак
Из горе наведеног, може се закључити да је креатин, као додатак исхрани, изузетно користан за спортисте и бодибилдере. Захваљујући овој супстанци, индекси снаге се повећавају, мишићна маса се лако добија, постаје све трајнија и побољшава се опште стање. Али ипак, користити или не овај додатак је на вама.