Манија здравог начина живота и спорта захватила је свијет! Све већи број људи настоји да оствари идеалне форме, ојача мишиће и побољша властиту добробит. У томе им помаже не само правилна и уравнотежена исхрана, већ и редовна спортска обука. Није ни за шта изрека толико популарна: "покрет је живот", јер само физичком активношћу можемо одржавати нормалну тежину и држати се у форми.
Фитнесс опрема је идеална за оне који желе да се баве спортом у угодном окружењу. У овом чланку предлажемо да узмете у обзир корисне ефекте елипсоида на људско тело, ефекат окупације, контраиндикације - и још много тога.
Еллипсоид - шта је то
Елиптични тренер (који се понекад назива„орбитрек“ ), заједно са покретном траком и бициклистичком станицом, налази се на врху најпопуларнијег и најповољнијег начина за спортске активности.
Обука на орбиталној стази имитираатлетско ходање са скијашким штаповима . Док се креће, особа изводи прилично брзе кораке, а такође активно ради са својим рукама, због чега се не само мишићи глутеуса, већ и мишићи руку и трбушни мишићи јачају.
Такође треба напоменути да је несумњива предност симулатора овог типа мали ризик од повредаинедостатак снажног оптерећења зглобова кољена(што се не може рећи, на пример, кардиоваскуларне опреме). Такође можете вежбати на елипсоиду за људе који пате од одређених болести мишићно-скелетног система или који имају проблеме са зглобовима или равним стопалима. Можете тренирати и оне који су претили, срчане болести и крвне судове.
Не би било сувишно напоменути да је орбитрек изузетно ефикасан за оне који желе да се ослободе вишка килограма или ојачају мишиће ногу, да повећају укупну издржљивост тела.
Мусцле орбитрек еффецтс
- Прије свега, треба рећи да елиптични тренерима велики учинак на мишиће ногу , наиме: јача стражњицу и бедра, даје им грациозне облике и еластичност, помажући да се ријеше хлаче (“уши” на куковима) , лабава кожа на ногама, присутна на куковима целулита у почетној фази.
- Вежбе ће помоћи да се ухвати у коштац са тако честим проблемом међу многим женама као масти на унутрашњој површини бутине, како би се постигао “јаз” између ногу.
- Орбитрецк је такође веома користан за оне који желеда затегну своје телеће мишиће , да се ослободе масних наслага на ногама.
- Вежбе на елиптичном тренеру су веома ефикасне загубитак тежине и развијање издржљивости , као и за одржавање мишића у форми.
- Тренинг на орбитеру не повређује леђа, већ, напротив,јача мишићно-скелетни систем , формира грациозанисправно држање, побољшање стања мишића и зглобова.
- Вежбе помажу да се "затеже" трбушни мишићи, међутим, за појаву цењених "коцки" тренинга на орбитеру можда неће бити довољно (такође морате строго пратити исхрану). Важно је напоменути да ће класе елипсоида, као и сваки други спорт, помоћи да се убрзају метаболички процесикоји се јављају у организму и доприносе убрзаном губитку тежине и сагоревању масти.
- Захваљујући систематском тренингу , мишићи руку постају јачи и јачи .
- Занимања такођеимају добар ефекат на здравље кардиоваскуларног система : срчани мишић јача од регуларних оптерећења, циркулација у телу се побољшава, ризик од срчаних и васкуларних болести се смањује.
- Спорт побољшава функционисање пробавног система и помаже у борби против опстипације.
- Редовна интензивна обукапобољшава стање респираторног система , капацитет плућа. Сва ткива и органи су брже засићени кисеоником, што је изузетно корисно за цело тело и опште добро.
Могуће штете и контраиндикације
- Важно је запамтити да, ако се сигурносне мјере не поштују за вријеме наставе на симулатору , може се одржати озбиљна повреда . Да бисте то избегли, обавезно прочитајте упутство за употребу пре почетка вежбања.
- Ако постоје озбиљне болести кардиоваскуларног система, вјежбе на орбитеру могубити забрањен. Нестабилан крвни притисак може бити контраиндикација за физичку активност.
- Ако имате вишак килограма, треба да будете веома опрезни и не постављате превисок темпо, јер за гојазне људе постоји изузетно висок ризик од повреда током спортских активности. Да, и оптерећење на бродовима је огромно.
- У присуству болести мишићноскелетног система, користите симулатор и веома пажљиво.
Препоруке
- Препоручује се вјежбање на симулаторуу специјалној спортској обући , јер у супротном ризик од озљеда стопала се значајно повећава. Осим тога, у добрим патикама, по правилу, добра амортизација, због које је оптерећење на зглобовима мање, а спорт доноси само корист и минимум штете за тело.
- Немојте бити лењида бисте обавили загревањепре пењања на симулатор. Загревање ће загрејати ваше мишиће и учинити ваш тренинг ефикаснијим. Завршна предавања такође се не исплати драматично - да би се нормализовао пулс и дисање требало би да буде трзај, сет лаганих, опуштајућих вежби.
- Трајање обуке у орбитреку мора битинајмање 40 минута . Препоручује се да се проведе најмање 4 часа недељно да би се постигао ефекат.
- Док возите на симулатору , држите леђа усправно , коракните петом прстом, покушајте да не спустите главу да не оптерећујете вратну кичму.
- Да би се то избјеглоуганућане померају орбитер пребрзо , нарочито ако имате ниску физичку кондицију или сте занемарили загревање.
Закључак
Елиптични тренер је одлично рјешење за оне који желе брзо и без напора ући у форму. Вежбе елипсоида нису превише исцрпљујуће, али су изузетно ефикасне у губљењу тежине и развоју издржљивости.