Ходање по степеницама - користи и могућа штета

Ходање степеницама помаже да се повећа број корака који се дневно прекривају. Неки људи га користе каокардио тренинг- излазе на степенице и почињу да се спуштају одозго према горе и назад. Многи једноставно ходају степеницама пешице, уместо да узимају лифт да би њихова тела била у добром стању.

Шетња степеницама као фитнесс тренинг је веома популарна широм света. Од 1978. године, Емпире Стате Буилдинг сваке године води трку на степеницама небодера у Њујорку, где свако може да учествује у тестирању њихове издржљивости и да види да ли они могу "победити" чувени небодер.

Предности

Ако лифт замијените шетњом горе, можете значајно побољшати здравље и стање вашег тијела. Редовна “воркоутс” хелп:

• Ојачајте мишиће ногу . Приликом ходања главно оптерећење иде на мишиће ногу, што им помаже да ојачају и олакшају. Наравно, уз помоћ ходања, немогуће је направити ноге попут професионалних бодибилдера, али ће за мјесец дана бити могуће примијетити да су ноге и стражњица постали тонирани и лијепи.
• Изгубити тежину и сагорети масти . Када ходате, енергија се губи, то јест, поједене калорије се спаљују. За 1 сат ходања од врха до дна и назад, спаљује се 550 до 750 калорија (у зависности од тежине особе). Зато, они који желе мало да изгубе тежину, требали бисте заменити лифт на степеницама.
• Побољшати кардиоваскуларни систем . Шетња уз степенице спада у категорију кардиоваскуларних вежби, тако да уз помоћ ње можете уредити рад срца, нормализовати крвни притисак и побољшати циркулацију крви у телу. Захваљујући доброј циркулацији крви, ћелије тела ће бити брже и боље обогаћене кисеоником.
• Повећање издржљивости. Спортске активности чине тело јачим и отпорнијим. У почетку ће бити тешко спровести вишеслојни успон, али ће се временом приметити да је лакше проћи подове, и дах, замор итд. нимало.
• Прошири омладину . Старији људи који редовно вежбају или воде здрав живот изгледају много млађи од својих вршњака и не осећају се старом. И све зато што током физичког напора у организму настају једињења која доприносе очувању младости. Поред тога,Старији људи често имају проблеме са срцем, а као резултат ходања горе, стање органа се може уредити.

• Бол у срцу . То може бити због чињенице да тело није било спремно за тако велика оптерећења. Ако се појави нелагодност, потребно је смањити оптерећење (ићи мирно) или потпуно зауставити активност. Следећи пут када почнете да тренирате треба да предузмете мерен корак, и ако се симптоми поново појаве, боље је да прво посетите лекара и сазнате да ли се можете бавити спортом.
• Бол у мишићима и зглобовима . Разлог за појављивање је исти као и за бол у срцу. Обично, нелагодност се јавља следећег дана након тренинга - морате сачекати да прођу (обично 1-3 дана) и поново почети ходати степеницама, али већ смањујући оптерећење.
• Уз озбиљне проблеме са срцем, свака физичка активност може само погоршати патологију и чак постати узрок смрти . Стога, ако постоје кардиоваскуларне болести, потребно је консултовати кардиолога.
• Повреда . Најлакше је доћи до померања скочног зглоба, који се јавља као резултат ношења неудобних ципела или неправилних техника хода. Ако нехотице ходате уз степенице, можете пасти и добити фрактуре и озбиљне повреде главе.

Какохода

Пре него што почнете ходати горе, требало би да се упознате са препорукама које ће помоћи да се смањи ризик од повреда и компликација:

1. Нема потребе да се одмах организује маратон и неконтролисано трчи по подовима. Почетници треба да почну са1-2 приступа“горе и доле” на 2-3 ката. Након 5-7 дана можете повећати број подова и прилаза. Морате ходати у мирном и одмјереном ритму.
Када се појави диспнеја, зауставите се и дубоко удахните . Ако нелагодност не нестане или се појаве болови у грудима, боље је прекинути тренинг и посјетити лијечника.
2. Дисање би требало битиуједначено и дубоко : удисати - носом, издисати - устима. Дисање може бити често, али мора бити такво да се може лако изговорити.
3. Ципеле морају бити удобне и удобне , тенисице су идеалне. Одјећу је боље одабрати од природних тканина.

Након неколико недеља редовног тренинга, можете повећати брзину пењања степеницама и ходати бржим темпом. Спортисти могу одмах почети са тренирањем.

Сваки тренинг мора почети са загријавањем и завршити са истезањем како би се загрејали мишићи и смањио ризик од повреда.

Ако не желитепрошетајте уз тријем, онда можете купити посебан корак тренер и вежбати код куће. Такодје у многим фитнес центрима постоје такви степери.

Шетња на спрату је добра алтернатива за посете фитнес центрима и теретанама. Можете организовати спортске активности на својим вратима и учинити ваше тијело здравијим, а ваше тијело љепшим без напуштања куће.