Који трикови и потешкоће не иду у фер секс да би постигли савршене и витке ноге: они седе на строгим дијетама, нестају данима у теретани, буди се у зору да оду у трку ... Заправо, да би се довели фигура у реду, није неопходно да свој живот претвори у пакао - само пратите исхрану и изводите основне вежбе.
Ходање у једној датотеци сматра се добрим начином за стезање ногу и развијање мишића ногу. Добробити, као и могућа штета од ове вјежбе - на.
Гоосе степ - шта је то и специфичности имплементације
Ходање је најједноставније иприлично ефикаснофизичко вежбање, које помаже не само да се ослободи вишка килограма, већ и ојача тело и побољша благостање. Доказано је да један сат хода дневно смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести, а такође помаже у одржавању тежине у нормалним условима. Још једна предност вјежбе је да апсолутно сватко то може - ходање нема контраиндикације, за разлику од, на примјер, трчања или пливања.
Постоји доста начина за диверсификацију познатих техника вјежбања. Дакле, са многим часовима физичког васпитања у школитакозвано "ходање у једној датотеци" (или корак гуске) је познато. Изводи се на следећи начин: потребно је спустити се до највишег стопала (на хаункс) и, савијати ноге и ставити дланове на колена, полако корачати.
Ово је врло једноставна вјежба која добро протеже мишиће ногу, јача леђа и помаже развити издржљивост. Можете укључити корак гусака у програм загријавања прије покретања или кардио. Међутим, стручњаци не препоручују превише често и дуго времена да изврше ову вежбу, јер можете оштетити зглобове кољена.
Која је корист од вежбе
- Као што можете претпоставити, ходање у полу-вожњиима највећи утицај на мишиће ногу , наиме, теле, унутрашњи и задњи део бутине. На тај начин, обављајући гуске корак за време тренинга, можете постићи ефекат затегнутих ногу, ослободити се млитавости и лабавих бутина и задњице, а такође ојачати све мишиће ногу.
- Из ове вјежбе се развијају зглобови кука и кољена.
- Глежњеви постају јачи и покретнији и флексибилнији.
- Такође, ова вежба помаже да се ухвати у коштац са тако горућим проблемом за многе људе каомлитавих и безобличних телади . Ходање помаже да се ојачају мишићи теле и да се развије њихова флексибилност.
- Корак гуске је изузетно користан за загревање мишића ногу пре интензивне кардиоваскуларне вежбе (као што је трчање или скакање). Ова вежба је веома ефикасна за развој издржљивости, снаге и развијања координације. Такође растефлексибилност и осјећај равнотеже.
- Оптерећење за леђа је такође корисно(под условом да држите леђа за време вежбања) - оптерећење на кичми јача мишиће леђа и рамена и доприноси развоју правилног држања. Брза вежба има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем . Као и код било ког кардио оптерећења, ходање у једном комаду помаже јачању срчаног мишића и крвних судова.
- Корисно је знати да се током извођења ове вјежбе јачају трбушни мишићи и трбушни мишићи, и започињу процеси сагоријевања масти у овом подручју.
- Корак гуске помажеда се ефикасно ослободи вишка килограма , јер је то прилично интензивно оптерећење, за које тело троши много калорија.
Потенцијална штета за ходање у једној датотеци
Нажалост, ходање у полусједишту се не може назвати сигурним и без икаквих контраиндикација. Ако не пратите правилну технику, корак гуске може изазвати озбиљне здравствене проблеме и болне повреде.
- Док се крећу у пола сједала, зглобови кољена су под огромним притиском, који се понекад може претворити уозљеду .
- Непоштовање технике извршења, као и пречесто и активно извођење корака гуске, може довести додеформације зглобова и крвних судова , истезања телеће и бедрене мишиће и пуцања лигамената.
- Ходање у једној датотециконтраиндикована за особе са повредама или другим проблемима са коленима и зглобовима кука.
- Потребно је опрезно вежбати оне који пате од поремећаја мишићно-коштаног система и проблема са кичмом.
- Не укључујте се у гуске за људе са ниским физичким способностима или значајним вишком килограма. Чак и неколико минута ходања у полусједају може се претворити у болне болове у ногама, што може пореметити до неколико дана.
- Старији људи и мала дјеца би се требали удаљити од једне шетње, на примјер, у корист нормалног ходања.
- Прије почетка тренинга, потребно је пажљиво проучитиисправну технику за обављање вјежбе . Шта је испуњено неусклађеношћу са прописаним правилима, о чему смо већ говорили. Обавезно узмите неколико минута да истегнете и загрејете мишиће ногу да бисте смањили ризик од повреда.
- Полако чучните, држите леђа усправно, напрезајте трбушне мишиће. Прво крећите полако, постепено повећавајући брзину кретања (ако ниво физичке способности то дозвољава). Оптимално време за вежбу је минут.
- Ако осећате непријатна или болна осећања у вашем телу, треба одмах да престанете да тренирате.
- Боље је да се тренинг одржи на улици, јер је кисеоник неопходан за ефикасно сагоревање масти. Такође треба да пажљиво надгледате сопствено дисање, иначе можете пребрзо да се насукате и издахните.
- Да би закомплицирали вежбу можете ставитируке иза главе, подигните их или користите бучице.
Закључак
Ходање у једном комаду је вежбадвосмислена . Ефикасан је за губитак тежине, али може изазвати озбиљне повреде. То треба урадити веома пажљиво и само након консултација са специјалистом.
