Аргинин (2-амино-5-гванидинопентанска киселина) је једна од најважнијих аминокиселина у људском телу. Ова аминокиселина се делимично обнавља у телу здраве особе, али често је њен ниво недовољан код деце, старијих и болесних људи. Аргинин се налази у многим намирницама. Аргинин је такође постао један од најтраженијих додатака за спортисте.
Здраво тело производи ову есенцијалну амино киселину за људско тело у довољној количини. Али шта ако се особа разболи, суочава се са тешким физичким напором или чак баналним старењем? Сви ови услови доводе до спорије производње Л-аргинина, а његове резерве су исцрпљене. Л-аргинин је могуће допунити храном животињског или биљног порекла, као и узимањем додатака исхрани.
Извори хране са високим садржајем аминокиселина су: кокошја јаја и месо, риба, млеко, свјежи сир, пињоле, сјеменке бундеве и сушени грашак.
Предности аргинина
- Спорт . Л-аргинин је основна сировина за стварање креатина - извора енергије за ћелије тела. Висок садржај ове супстанце у крви помаже у изградњи мишића и повећању физичке снаге. Побољшава ефекат пумпања (ефекат повећања мишића визуелноброја крвотока), визуелно повећава венусност.
- Азотни оксид и судови . 1998. године направљен је пробој у проучавању хумане биохемије - откривена је улога азотног оксида (НО) у виталној активности организма и учешћу аргинина у њему. Утврђено је да азотни оксид даје значајан допринос раду васкуларног система. И исхрана свих органа и ткива, укључујући мишиће, зависи од васкуларног система. Једна од главних функција аргинина је ширење зидова крвних судова, и као резултат тога, побољшање нутријената и кисеоника до ћелија. Такође, синтеза протеина се убрзава, крвни притисак се смањује, метаболизам се побољшава.
- Хормони раста и губитак тежине . Убрзање хормона раста доприноси пријему аргинина ноћу. Ово је веома важно за тинејџере и оне који добијају мишићну масу. Индиректно, аргинин помаже у сагоревању поткожног масног ткива.
- Интимна сфера . Врло важан допринос здрављу интимне сфере мушкараца је улагање ове аминокиселине. Азотни оксид помаже стимулацији циркулације пениса, што помаже у ерекцији. Његово одсуство је један од разлога за губитак мушке моћи. Аргинин је такође веома важан за жене, посебно за време ПМС-а, побољшава расположење, побољшава перформансе и помаже из депресије.
- Снижавање нивоа „лошег холестерола“ . Аргинин помаже да се смањи оксидација холестерола ниске густине и заустави уништавање зидова крвних судова, што је превенција атеросклерозе.
- Лечење рана и козметологија .Промовише зарастање рана и прелома, помаже у опоравку у постоперативном периоду. Стимулише производњу колагена - набори се изглађују, спречава рано старење коже, побољшава тен, спречава губитак косе и стимулише њихов раст.
- Уклањање шљаке . Аминокиселина је укључена у стварање антиоксидантне заштите организма и регулацију циклуса урее, помажући да се ослободе крајњих продуката азота.
Ризик од штете и здравља
Будући да је аргинин природна аминокиселина за људски организам и његов ниво се самостално допуњава код здраве особе, она не може нашкодити самој храни, али постоје нека ограничења у узимању суплемената.
- Ограничење у употреби . Потребно је ограничити или искључити употребу Л-аргинина током трудноће и дојења, адолесцената млађих од 18 година.
- За болести . Будите опрезни при узимању аргинина за особе са болестима костију, мишића и зглобова. Не може се узимати са наглим падом притиска и гихта, уз присуство херпес-болести, као и код озбиљних нервних поремећаја.
- Ограничење дозе аргинина . Када узимате велику дозу аргинина, особа може имати неке нежељене ефекте: слабост, пролив, мучнину, вртоглавицу, пад крвног притиска. Са честим и прекораченим пријемом јавља се задебљање коже и зглобова. Али све се враћа у нормалу акопрестаните са узимањем лекова.
- Индивидуална нетолеранција . Може бити алергична на активну супстанцу приликом узимања суплемената или хране.
Како правилно користити
Да би аргинин донио само користи, важно је да га правилно употребљавате. Најбоље је користити храну која садржи висок проценат аминокиселина. Али и са сведочењем доктора, можете узети специјалне лекове или дијететске додатке који у себи садрже аргинин. Спортистима би било паметно да користе посебне додатке у облику чистог аргинина или у комбинацији са другим амино киселинама
Оптимална доза за примање аргинина је10 г на дан . Са повећањем, вишак азотног оксида може да се формира у телу, а то је токсично за људе.
Закључак
Допуњавање Л-аргинина је прихватљиво, а понекад и неопходно за људско тело. Посебно је користан за спортисте који требају изградити мишиће и повећати ефикасност тренинга. Не треба се бојати нуспојава, јер уз правилан и пажљив унос дроге неће. А предности аргинина су заиста огромне. Узимање аминокиселина има позитиван ефекатцело тело у целини.
