Линолна киселина се налази у говедини и млечним производима, али са кравама које испашу на природним зеленим пашњацима. Код вештачког храњења, садржај меса и млека значајно се смањује. Благотворно делује на организам, посебно са смањењем телесне масти и повишеним крвним притиском.
Коњугована линолна киселина (ЦЛА) је здрава масти која припада групи омега-6.
Шта је то?
ЦЛА је релативно нови додатак познат као акцелератор поткожне деградације масти. Али његов значај за здравље тела је много компликованији. Научници вјерују да поред смањења тјелесне тежине, линолеинска киселина има позитиван учинак на укупну регенерацију, раст мишића и превенцију рака.
Коњугована линолна киселина је здрава масти која се односи на омега-6 масне киселине. Налази се у говедини и млечним производима. Нажалост, удио ових производа данас се смањио за више од 60%. Разлог за то - погрешна пракса храњења, када је природна биљна храна замењена различитим смешама хране за животиње. Производи пасмина на зеленим пашњацима најбогатији су по садржају ОВК. Научници чак верују да такав губитак линолеинске киселине у природној исхрани може утицати на раст цивилизацијеболести као што су рак, кардиоваскуларне болести, гојазност.
Погодности за тело
У смислу корисних ефеката на тело, ефекти ОВК су подељени на доказане и захтевају додатне доказе.
Доказани ефекти
- Хипертензија . Употреба ЦЛА са Рамиприлом смањује крвни притисак код људи са неконтролисаном хипертензијом је ефикаснија од монотерапије Рамиприлом.
- Гојазност . Свакодневна употреба линолеинске киселине помаже у смањењу телесне масти код одраслих. Додавање у млеко може да смањи телесне масти код гојазних одраслих. Код деце помаже у смањењу уноса телесне масти од 3 г ЦЛА дневно.
Ефекти који захтевају додатне доказе
Потребни со додатни докази за потрдитев валидности КЛК в следните случаи.
- Алергија (пелудна грозница) . Употреба ЦЛА током 12 недеља побољшава добробит људи са алергијама на полен. Али уобичајени симптоми алергије остају непромењени.
- Астма . Употреба линолеинске киселине током 12 недеља побољшава осетљивост дисајних путева и способност вежбања код људи са астмом. Међутим, његов пријем не умањује потребу за употребом инхалатора и не повећава запремину плућа.
- Рак дојке . Студије о утицају линолеинске киселине на превенцијурак дојке је контроверзан. Неке ране студије показују да је већи унос ЦЛА из хране, посебно сирева, повезан са смањеним ризиком од развоја рака дојке. Међутим, резултати друге студије указују да повећана потрошња није повезана са смањеним ризиком од рака дојке. Поред тога, неке студије показују да повећање његове потрошње може бити повезано са повећаним ризиком од рака.
- Рак дебелог црева и ректума . Неке студије указују на то да исхрана са високом ЦЛА може бити повезана са смањеним ризиком од рака дебелог црева и ректума код жена. Није познато да ли употреба адитива са његовим садржајем има исти ефекат.
- Снага, издржљивост . Студије о утицају линолеинске киселине на повећање снаге и издржљивости такође су контроверзне. Неке студије су показале да ЦЛА, самостално или са креатином и протеином сирутке, помаже да се повећа снага и мишићна маса код људи укључених у тренинг снаге. Али друга студија показује да она не повећава снагу или мишићну масу када се користи у комбинацији са тренингом снаге.
- Реуматоидни артритис . Ране студије показују да ЦЛА, сама или у комбинацији са витамином Е, смањује бол и јутарњу укоченост, као и лабораторијске едематозне маркере.
Нуспојаве и упозорења
Пре примене ЦЛА, важно је да се упознате са неким нежељеним ефектима.
- Деца . Линолеинска киселина је безбедна за децу када се узима орално до 7 месеци. Нема довољно доказа да ли је дуготрајна употреба сигурна.
- Трудноћа и дојење . Линолеинска киселина је сигурна у случају добијања хране. Међутим, нема довољно доказа да је ЦЛА сигурна током трудноће и лактације када се користи у облику дијететских додатака. Због тога је препоручљиво избећи његову употребу у овом облику.
- Поремећаји згрушавања крви . Линолеинска киселина може успорити згрушавање крви. У теорији, то може повећати ризик од модрица и крварења код особа са поремећајима крварења.
- Дијабетес . Постоји бојазан да употреба линолеинске киселине може погоршати дијабетес. Препоручује се да се не користи за људе са овом болести.
- Метаболички синдром . Постоји забринутост да ЦЛА може повећати ризик од развоја дијабетеса код особа са метаболичким синдромом.
- Хирургија . Линолеинска киселина може изазвати додатно крварење током и након операције. Треба га прекинути најмање 2 недеље пре планиране хируршке интервенције.
Како узети
Следеће дозе су одређене током клиничких испитивања.
Доза од 1,8–7 г дневно је коришћена за смањење телесне масти код гојазних пацијената. Доказано је да дозе веће од 3,4 г на дан не пружајудодатне погодности.
Резултат
Иако се у току истраживања и очекују промјене у појединим функцијама и препорукама, потврда или оповргавање очекиваних ефеката, треба разумјети да је ЦЛА природна компонента прехране чији се садржај у прехрани сувременог човјека смањује због прераде хране.
Чак и ако се учинак на спортске резултате не подудара са онима које су предвидјели научници, његов значај за здравље је неоспоран. Допуна корисног додатка основној исхрани важна је за људе који немају уравнотежену исхрану. Здраве масти помажу да се смањи телесна тежина, тако да њихов проценат у исхрани треба да буде довољан, и да превлада над незасићеним мастима, који су мање потребни за организам.
