Када се баве спортом и воде рачуна о облику тијела, узима се протеин. Добијање праве количине бјеланчевина из хране може бити врло тешко, па се прибјегавају помоћи купљеног производа. Понекад слом и депресивно понашање указују на недостатак протеина у телу.
Протеин - основни концепти
Да би се разумеле нијансе потрошње производа, потребно је разумети шта је протеин? Ово је једињење органске природе, које садржи аминокиселине, омогућавајући вам да изградите мишиће, учествујете у метаболичким процесима и помогнете телу да постигне одличан мишићни облик.
Неколико година су за купљени протеин коришћена само 2 правца:
- Слимминг.
- Добитак мишића.
Врсте протеина
Људи су се већ одлучили за своје омиљене врсте протеина, сада остаје да се ослањају на дугогодишње искуство. Почнимо са најпопуларнијим сортама производа.
- Изолат- најчистији производ од сирутке, у којем практично нема масти и угљених хидрата. Добро се апсорбује у тијелу, препоручено вријеме примјене - након вјежбања. Разликује се по високој цијени, али је незамјењив помоћник у храни спорташа.
- Концентратје производ сирутке, али са додатком угљених хидрата и масти. Садржи око 70-80% протеина у саставу, садржи лактозу, стога је добро опажен у телу, има пријатан укус и погодан је за дневни унос.
- Протеин казеина- овај тип захтева много времена да асимилира аминокиселине, конзумира се пре спавања, јер телу треба времена да га апсорбује. Није погодан за јело током дана или након тренинга, али боље од других врста може помоћи, ако особа често заборави да једе током дана.
- Бееф протеин- ако је смањена сварљивост лактозе, онда је боље користити ову врсту протеина, говеђи протеин готово да не садржи масти, угљене хидрате, лактозу и холестерол.
Предности за жене
Свако ко одлучи да дода протеински прах у свој дневни оброк мисли о свим користима које може добити од производа. Да би се олакшао избор, корисне особине протеина биле су подељене по полу. Ако говоримо о женама, онда:
- Протеин је основа квалитетног процеса губитка тежине.
- Редовном употребом мишића постаће јача.
- Аминокиселине ће помоћи да се обнови здравље ноктију, косе и коже.
- Протеин се добро апсорбује у организму, што тренинг чини још ефикаснијим.
- Тело прима адекватну количину протеина, што је понекад тешко постићи обичном храном.
Предности за мушкарце
- Све аминокиселине које су део протеина раде за повећање волумена мишића.
- Протеински прах омогућава телу да увек буде у доброј форми.
- Повећава физичку издржљивост.
- Квалитет метаболичких процеса се побољшава.
- Осећај ситости долази брже, што је добро за људе који подржавају дијету за мршављење.
Само природне сировине су изабране као основа за производњу протеинског праха - то ограничава особу на негативне посљедице.
Штета
Без обзира на то колико су потрошачи протеина увјерени да нема штете по здравље, то је чињеница коју не треба занемарити. Производ је способан да нанесе озбиљну штету људском телу.
- Протеински прах може негативно утицати на рад гастроинтестиналног тракта и изазвати дијареју, констипацију. Код нетолеранције на лактозу ова ставка је још релевантнија.
- Страст за употребу лека у неограниченим количинама доводи до погоршања бубрега и јетре. Ако, пре употребе, особа већ зна о својим проблемима са овим органима, унос праха може изазвати више негативних проблема него добрих.
- Без обзира на то колико је корисних аминокиселина присутно у протеину, треба напоменути да нијепружа организму есенцијалне хранљиве материје - могу се добити само ако једете друге намирнице.
- Концентрисани протеин је скуп производ и многи спортисти не могу да се редовно снабдевају, тако да пре куповине треба да одмерите све предности и мане.
- Протеин у свом чистом облику нема пријатан укус, тако да сваки произвођач покушава да побољша укус производа. Не знајући, можете купити протеине са огромном количином штетних сладила и конзерванса.
Штета за мушкарце:
- Повећава ризик од хормонског дисбаланса.
- Код обилног уноса протеина јављају се проблеми потенције.
- Протеински прах садржи фитоестроген - овај хормон може поново створити женске карактеристике на мушком телу, на пример, дојке ће се појавити.
Штета за жене:
- Протеински прах изазива испирање натријума.
- Калциј остаје у телу дуго времена.
- Масне наслаге су могуће ако је физички напор низак.
- У тијелу се накупља текућина.
- Протеинске мешавине повећавају нивое естрогена, што доводи до хормоналне неравнотеже.
Сви горе наведени симптоми могући су само кадаовердосе продуцт. Жене не би требале конзумирати протеине на дневној бази - довољно је с времена на вријеме да се прибјегне њеној помоћи за одржавање дневног уноса протеина.
Корисни савети за почетнике протеина
- Усаглашеност са дозом треба да буде предуслов за узимање лека.
- Прах се разређује у млеку или топлој води.
- За 1 кг. Потребне тежине дневно 1,5 гр. веверица
- Не треба заборавити протеине које особа добија уз храну, јер прекомјерна количина штетно утиче на стање унутрашњих органа.
- Куповина производа треба да буде само од продаватеља и произвођача.
Закључак
Поред протеина, потребно је запамтити да је тело довољно храњено витаминима и минералима - све то се може наћи у поврћу, воћу, риби, немасном месу, житарицама. Када је особа спремна да буде здрава и да остане у форми, нема посебне потребе за протеинским прахом. Довољно да уђете у вашу исхрану до максималних протеинских производа и потреба за протеинима ће нестати самостално.