Користи и могућа штета од ходања

Ходање је најлакши, најлакши и најпопуларнији спорт. Поред тога, то је један од најлакших и истовремено ефикасних начина да брзо и без напора доведе тело у ред, “затегне” проблематична подручја, ослободи се вишка килограма и повећа издржљивост тела.

Звучи невјеројатно, али само један сат обичне шетње дневно ће донијети огромне користи вашем здрављу и помоћи да се слика врати у нормалу.

Како ходање утиче на тело, како тачно треба ходати да би се постигао максимални ефекат, у којим случајевима то оптерећење може бити штетно? Одговори на ова и многа друга питања - даље у чланку.

Ходање - основне информације

Није тајна никоме да је ходање -природно стање тела . Да би се отишло, нема потребе да се улаже никакав напор; тело врши ову акцију "на машини". Током шетње користићемо скоро све групе мишића. Прво, наравно, раде задњице, бутине и телад, али оптерећење утиче и на кичму и трбушне мишиће.

Током дана, просечна особа некако пролазиод 2 до 5 километара , мада је вредно напоменути да, да би ова активност имала изражен здравствени ефекат, пређена удаљеност треба да се повећа.

Ризик од добијањаповреда током шетње је изузетно ниска (осим ако, наравно, не ходате на спорним или опасним местима), па практично свако може да хода, укључујући и оне који имају било какве болести у којима су трчање или други спортови контраиндицирани.

За сат времена брзином од 5 км /х, тијело троши око 200 калорија, што чини ходање веома дјелотворним и безболним начином да се смрша. Ако желите да повећате број сагорелих калорија, покушајте да се бавите спортом или нордијским ходањем; Ови спортови могу спалити двоструко више калорија и убрзати темпо губитка тежине.

Погодности за тело

Дакле, како уобичајено ходање утиче на наша тела?

• Прво, класе ходања судобра обука за кардиоваскуларни систем . Без преоптерећења срца, ова врста вежбе, међутим, повећава пулс, стимулишући активну циркулацију крви у субјекту и убрзавајући засићеност свих ћелија и ткива нутријентима и кисеоником. Ризик од стагнације крви и појаве крвних угрушака је смањен.
Поред тога, срчани мишић је ојачан редовним вежбањем и укупна издржљивост организма се повећава.
• Ходање на свежем ваздуху убрзаним темпомблаготворно делује на респираторни систем . Побољшава рад дијафрагме, повећава запремину плућа.
• Телоје активније засићено кисеоником , стање здравља се повећава, ризик од многих болести се смањује.
• Мишићи директно укључени у тренинг јачају, постају јачи и способни су да издрже дуже оптерећење. Поред тога, ходање помаже да се на одређеним местима ослободе масног ткива. Ноге су добро “затегнуте”, бокови ојачани, такозване јахачке хлаче (или “уши” на ногама) постају мање изражене.
• Ходајући брзим темпом (од 5,5 км /х) помажеда се ефикасно суочи са вишком килограмаи покреће масноћу по целом телу. Испупчен трбух ће нестати из редовних вежби, ноге ће постати тање, а тело у целини ће значајно изгубити тежину - за сат времена занимања можете сагорети 200 до 400 калорија, у зависности од брзине.
• Поред тога, систематске шетње брзим темпомубрзаће метаболичке процесеи разградњу липидних резерви у телу. Дебели ће горети брже.
• Ходање такођепобољшава пробавни систем , побољшава мотилитет црева, помаже у суочавању са стагнацијом хране у желуцу и констипацији.
• Ходање на свежем ваздуху, као и сваки други спорт, доприносипроизводњи ендорфинаи побољшава расположење. Ефикасан физички напор током нервног стреса, депресивна стања, апатија, депресија.
• Такође, активност у природијача имунолошки системи одличан је начин за учвршћивање организма и повећање његове отпорности на болести.
Током покрета , мишићно-коштани системје ојачан: кичма, доњи део леђа. Са правилним техникама ходања, држање је исправљено, што није лакопобољшава ваш изглед, али и изузетно корисно за здравље.

Могућа штета

• За трауме кољена и зглобова, интензивно ходање може бити контраиндиковано.
• Не идите у шетњу и током погоршања хроничних болести, након операције или прошлих заразних болести.
• Ципеле лошег квалитета могу допринети повредама стопала и стопала, изгледу равних стопала. Прошећите само у доброј и удобној спортској обући.

Препоруке

1. Ако желите да изгубите тежину уз помоћ ходања, запамтите важна правила: прво, тренинг треба да трајенајмање 40 минута , друго, брзина треба да буденајмање 5 км /х. 63]. Превише опуштено ходање неће донети наглашени ефекат.
2. Да бисте повећали потрошњу калорија током шетње, можете ићи узбрдо или преко неравног терена или користити утеге, као што је ранац са теретом. Не само да ћете сагоријевати више калорија, већ ћете и ојачати мишиће леђа. Међутим, немојте себи наплатити превише тежине - то је испуњено повредама и неугодним осећањима у телу.
3. Научници препоручују узимање најмање 10 хиљада корака дневно. То ће помоћи очувању здравља и тонуса мишића у норми, служећи као превенција скупа додатних килограма. За 10 хиљада корака можете ходати око 5-6 км (у зависности од дужине степеника).
4. Специјални фитнес трацкери или апликације педометра помоћи ће у праћењу пређене удаљености. Ово неће само допуститипратите активности, али и мотивишете да се бавите спортом и наплатите ентузијазам.