Водени спортови - а посебно, пливање се с правом сматра једним од најкориснијих и најдјелотворнијих облика физичке активности. Настава на води је подједнако погодна и имаће одличан утицај на људе са веома различитом грађом и нивоом спортске обуке. Али шта треба да знате пре него што купите купаћи костим и забележите у базену?
Пливање - шта је то, каква је његова посебност и предности
Шта је пливање, опћенито сватко зна - ово је физичка вјежба која се изводи у воденом окружењу, превладавајући одређену удаљеност у води (без импровизираних средстава, али уз помоћ руку и ногу).
- Прво, у пливању, у поређењу са другим спортским дисциплинама, ризик од озбиљних повреда је минималан. То је због чињенице да је у води оптерећење на зглобовима и мишићима особе незнатно, те је стога готово немогуће оштетити их.
- Друго, пливањеИма запањујући ефекат на цело тело, почевши од мускулоскелетног система и завршавајући са психом. Када вежбате у води, све мишићне групе су укључене, што је изузетно корисно за тело. Поред тога, редовне посете базену - то је одлична превенција многих болести (на пример, стог стопала, сколиозе, гојазности па чак и болести срца).
- Треће, пливање је врста физичке активности која није контраиндикована, већ се, напротив, препоручује трудницама, јер вјежбе у базену имају благотворан учинак на кичму, што је посебно важно за жене на том положају.
Зашто је пливање корисно
Љепота пливања је да може допринијети постизању више различитих циљева у исто вријеме - и рекреативно и естетски.
- Најпознатији је позитиван ефекат пливања намускулоскелетни систем . Када је особа у води, притисак на кичми се смањује, пршљенови се опуштају, али у исто вријеме постоји одређено оптерећење - то је оно које јача мишиће леђа и остатка тела.
- Редовни часови пливања доприносеформирању исправног држања . Не заборавите да је равна и равна леђа не само лепа и грациозна, већ и неопходна за нормално функционисање тела. Борба против спуштања олакшат ће главобоље, болове у леђима и грудима.
- Пливање је такође корисно закардиоваскуларни систем . Генерално, било који умјерени моторактивност има благотворан учинак на срце, али пливање има посебну предност: пливач је у води водораван, а на таквом положају срце ради много лакше.
- Пливањеповећава укупну издржљивост тела , јача срчани мишић, што најбоље утиче на здравље. Као резултат тога, обучени пливач узима знатно мање напора да изведе одређену вежбу.
- Пливање имаогроман ефекат на респираторни систем . Код пливача повећава се обим плућа, побољшава њихова вентилација, побољшава се рад респираторних органа. Као резултат тога, особа може задржати дах на дужи период.
- Занимања у базенупомоћи ће да се извуку вишак килограма , јер пливање је веома енергично за тијело. Пливач потроши око 400 калорија на сат, док за сат времена трчања спали два пута мање! Поред тога, овај тип оптерећења убрзава метаболизам и тако доприноси губитку тежине.
- Вежбе у хладној води ће такође помоћи да се ојача имуни систем, а то значи, у перспективи, да се избегну многе болести. На крају, часови пливања имају добар ефекат на нервни систем и ментално стање особе. Време проведено у води, ублажава узбуђење, смирује, помаже нормализацији сна и побољшава расположење.
Контраиндикације и штета
Пливање је контраиндиковано:
- Особе са дерматолошким (кожним) болестима, као што су гљивице,лишити ме, екцем, псоријазу (иако у неким случајевима људима са псоријазом је дозвољено да посете базен, јер је ова болест неинфективна).
- Код болести срца (нпр. Аритмије, срчане болести, срчане инсуфицијенције).
- Особе које пате од неуролошких болести праћених невољним контракцијама мишића.
- Код заразних болести.
Такође треба имати на уму да је вода у јавним базенима увек дезинфикована супстанцама које садрже хлор, тако да пливање може бити контраиндиковано за људе са осетљивом кожом или алергијом на хлор.
Савети за пливаче почетнике
- Набавите специјалну одјећу за купање: купаћи костим, капу, наочале. Они ће вам бити корисни за обилазак базена и за опуштање на мору.
- Не будите лењи да мало загрејете пре роњења у воду. Гријани мишићи ће лакше радити.
- Пробајте различите стилове пливања (пузање, прсно, слободни стил или леђни ударац) и одаберите онај који вам највише одговара.
- Направите распоред тренинга - тако ће вам бити лакше да пратите свој напредак.
- Крећите се глатко, не замахните рукама, иначе ћете потрошитипревише енергије и брзо се умори.
Закључак
Пливање је готово идеалан спорт . Развија и јача све мишићне групе, помаже при формирању тијела, побољшава добробит и практично нема контраиндикација.
Савршен став, флексибилност, издржљивост и добро здравље - и то није све што редовне вежбе у базену могу дати!
