Витамин Б12: Корист и штета

Сви знају о предностима витамина, али не може свако са сигурношћу утврдити зашто је тијелу потребан један или други елемент, гдје се налази и колико га треба узети. Такође је важно знати да ће то зависити од правилне употребе одређене супстанце, без обзира да ли ће донети корист или штету особи.

Многи су чули за витамин Б12 из телевизијских програма, часописа, интернета или инструкција за мултивитаминске комплексе. Шта је потребно да знате о томе?

Шта је то?

Витамин Б12 има друго име -"кобаламин" . Ово је биолошки значајан елемент који садржикобалт . Добро је растворен и ефикасан чак иу минималним количинама. Формира се специјалним гљивама, бактеријама и микроорганизмима на цревним зидовима. Елемент се акумулира у јетри за даљу употребу. За одржавање нормалног функционисања особе потребна је мања количина кобаламина.

Витаминске бенефиције

Кобаламин обавља многе функције:

• Учествује у развоју и репродукцији крвних ћелија.
• Неопходан за формирање генетске информације (ДНК).
• Нормализује стање ткива крви, коже, гастроинтестиналне слузнице, имунолошког система.
• Формира нервна влакна.
• Побољшава метаболизам итранспорт масти и угљених хидрата у телу.
Спречава анемију.
• Побољшава апетит и убрзава раст деце.
• Он даје телесу снагу и енергију.
• Контролише рад нервног система, спречавајући појаву патологија.
• Смирује особу, смањујући његову раздражљивост.
Помаже побољшању концентрације, памћења и равнотеже.
• Побољшава стање жене током ПМС-а.
• Благотворно делује на косу (буди успаване луковице, обезбеђује проток крви до корена, убрзава раст косе, побољшава изглед коврџа).
• Ефективно код комплексног лечења разних болести: анемија (разни облици), полинеуритис, псоријаза, повреде костију и зглобова, хепатитис, цироза јетре, хронични гастритис, панкреатитис, радијација.

Да би супстанца имала благотворан ефекат на особу, неопходно је пратити њену довољну количину у телу. Просечна одрасла особа треба да узима најмање3 µг елемента дневно . Дозу за сваку старосну групу одређује појединачно лекар.

Деца од рођења до шест месеци захтевају 0,4 мцг кобаламина, од шест месеци до годину дана - 0,5 мцг, од године до три - најмање 0,9 мцг, од четири до осам година - 1,2 мцг. Од девет до тринаест година, деци је потребно 1,8 мцг, адолесцентима после 14 година, одраслима - најмање 2,4 мцг.

Током трудноће, дојења за жену, доза се повећава на 2,6 односно 2,8 μг, респективно.

Са овимНедостатак витамина се одмах не проглашава - често је потребно најмање пет година.

Главни знаци недостатка супстанце у организму:

• Повећана раздражљивост.
• Нездрава боја коже (бледа, жућкаста боја).
• Подела.
• Проблеми у ходању.
• Губитак апетита.
• Бол у леђима.
• Обамрлост мишића.
• Тахикардија, кратак дах.
• Болан језик.
Дијареја.
• Фотосензитивност очију, њихова иритација.
• Чиреви у угловима усана.
• Стрес.
• Деградација човјека као особе.

Продужени недостатак елемента може довести до оштећења мозга и малигне анемије.

Оштећење кобаламина

Изузетно је тешко оштетити организам витамином Б12.Неотрован је чак и при високим дозама . Истовремено се добро раствара у води, јер се вишак супстанце једноставно уклања заједно са урином.

Међутим, у ријетким случајевима долази до предозирања тијела (на примјер, због злоупотребе дрога с кобаламином). У том случају, пацијент се може жалити на сљедеће здравствене проблеме:

• Главобоља.
• Вртоглавица.
• Тахикардија.
• Бол у подручју срца.
• Дијареја.
• Плућни едем.
• Појава крвних угрушака у крвним судовима.
• Конгестивна срчана инсуфицијенција.
• Уртикарија.
• Анафилактички шок (изузетно ретко).

Допуњавање суплемената витамина Б12 је забрањено у следећим ситуацијама:

• Са тромбоемболијом.
• Пријетњеформирање крвних угрушака.
• У еритремији, еритроцитози.
• Током трудноће.
• Са лактацијом.
• Ако сте алергични на Б12.

Извори витамина Б12

Кобаламин се налази у великим количинама у производима животињског порекла:

1. Свињска и говеђа јетра.
2. Месо.
3. Птица.
4. Плодови мора.
5. Тврди сир.
6. Било који млечни производи.
7. Јаја.

У љекарнама можете пронаћи лијекове с витамином у разним облицима ослобађања:

• У облику раствора за ињекције ("Течни цијанокобаламин").
• У облику капсула (као што је "Благомин", "Фероглобин").
• У таблетама ("Неуробион", "Неуровитан").

Како узети?

Да би тело добило удео витамина Б12, важно је правилно припремити производе у којима се налази, а разумно је комбиновати кобаламин са другим супстанцама.

Б12 се много боље апсорбује када се конзумира калцијем и витаминима Б6, Б9 (фолна киселина). Ефикасност кобаламина се повећава када се комбинује са витамином Ц. Међутим, велике дозе аскорбинске киселине истискују витамине Б из организма. На много начина апсорпција елемента зависи од стања штитне жлезде. Ако ради нормално, тело је у стању да добије потребну количину кобаламина. Штавише, кроз желудац, апсорпција неког елемента из хране није најбољи начин, јер лекари саветују да се узима у капсулама, таблетама. Онда се витамин апсорбује у цревима.