Нажалост, и многи људи из школских времена опћенито су претрпјели физичке напоре и посебно трчали, упорно непријатељство. И веома узалуд! Желите да добијете уклесану фигуру, снажно и издржљиво мишићаво тело -почните да трчите !
Ова врста физичке активности има много предности. Трчање укључује скоро све мишиће у нашем телу, савршено тренира срце и генерално доноси огромне здравствене бенефиције. А ово је вероватно најефикаснији начин да се ослободите вишка килограма.
Дакле, шта требате знати о трчању прије почетка тренинга?
Трчање - шта је то?
Људском тијелу је познато трчање још откако је наш далеки предак први пут сишао с дрвета. Примитивни људи су били приморани да раде оно што ми сада зовемо "кардиоваскуларни тренинг" - на крају крајева, како би крхки Хомо Сапиенс иначе преживели, зар није научио да бежи од предатора или агресивних племена?
У релативно сигурном добу, кардиоваскуларне болести се сматрају једном од најприступачнијих и најучинковитијих вежби.
Трчање је једноставан и ефикасан начин да побољшате своје физичко стање, стегнете тело и уклоните вишак килограма.
Предности за трчање за тело
Изнад трчања опетовано се називало једна од најефикаснијих вежби, и овдезашто:
- Када трчите,практично све групе мишића и лигаментии већина унутрашњих система вашег тела су укључени и обучени.
- Срчана оптерећења , на основу којих се изводи, имају за циљ побољшање рада кардиоваскуларног система и јачање срчаног мишића. Од редовних тренинга, волумен срца се повећава, што омогућава срцу да ради боље и стабилније. Такође, трчање је најбоља превенција срчаног и можданог удара.
- Током овог оптерећења, циркулација крви у телу се увелико повећава , што доводи до јачања зидова крвних судова и нормализације крвног притиска.
- Трчање пповећава снагу и издржљивост тела .
- Трчање хје изузетно корисно за респираторни систем . Током вожње значајно повећава оптерећење плућа и дијафрагме, повећавајући проток ваздуха у тело. Као резултат тога, волумен се повећава и функција плућа се побољшава.
- Док трчите, ваш мишићно-коштани систем је присиљенда доживи оптерећење сопствене тежине . Ово је додатна обука за кичму и зглобове.
- Трчање моженормализовати ниво шећера у крвии тиме значајно смањити ризик од дијабетеса.
- Трчањемного пута убрзава метаболизами активира разградњу масти у телу.
- Трчање на улици такође утиче на имуни систем и имаучвршћивачки ефекат .
- Трчање се поштено сматраједним од најбољих.начини да се смрша . Ово је веома интензиван тренинг - око четири стотине калорија се спали за један сат трчања!
- Трчање ће помоћи да се ухвати у коштац са депресивношћу и анксиозношћу, депресијом и меланколијом, јер се током трка ослобађа хормонендорфина , што побољшава расположење.
- Током трчања, знојење се стално повећава, што значи да се тело чисти од токсина и штетних супстанци.
- Покретање - можданајобухватније обуке о буџету . Да би почели трчати, довољно је купити само удобну спортску обућу и одговарајућу одјећу. И није потребно купити чланство у теретани, јер можете трчати на улици, у парку, па чак и код куће.
- Трчањетакође има благотворан утицај на личност особе : редовни тренинзи неизбежно усадују осећај сврхе и дисциплине, стварају јаку вољу и обликују навику одласка до краја.
Могуће штете и контраиндикације
- Не препоручује се да се воде људи са прекомерном тежином, јер они могу да оштете зглобове колена током вежбања.
- Болести мишићно-скелетног система, као што су киле, артритис, остеохондроза, као и постојећи проблеми са зглобовима, контраиндиковани су за вежбе у току.
- Трчање може погоршати астму, тако да се астматичарима саветује да изаберу нежнију врсту вежбе.
- Наравно, не би требало да радитеџогирање за особе са озбиљним болестима кардиоваскуларног система (то су: затајење срца, конгениталне срчане болести, поремећаји срчаног ритма и неке друге болести).
- Трчање у присуству хроничних болести дозвољено је само након консултације са лекаром.
- Такође треба имати на уму да трчање може нарушити вид (постоје информације да трчање може изазвати одвајање мрежњаче). Због тога је неопходно бити опрезан са миопијом.
Савети и трикови
- Пазите да се загрејете пре покретања! Загријавање ће загријати мишиће и припремити их за оптерећење. Тако се смањује ризик од повреде мишића. Загревање би требало да траје најмање десет минута.
- За максимални ефекат, препоручује се да се не једе ништа сат времена пре вежбања и још сат времена након тога. Питка вода док трчите није забрањена.
- Ако трчите да изгубите тежину, запамтите - да би се одвијали процеси губитка масноће у телу, морате трениратинајмање 30 минута !
- Желите ли сагоријевати што више калорија и брже изгубити тежину? Покушајтеда трчите . Поента је да се стално мења брзина тела и присили тело да троши више ресурса. Прво, трчите умереним темпом, затим - са максималном брзином за 1 минут, затим - поново умереним темпом, а затим - поново максималном брзином. Требате поновити циклус најмање 5 пута.
- Обавезно пратите дах док возите! Инхалеваздух треба нос, а издах - уста.
- Изузетно је важно одабратиисправне и удобне ципеле за трчање . Висококвалитетне патике доприносе бољој заштити и смањењу ризика од повреда. Али уске ципеле, неприкладне за спорт, могу нашкодити вашем здрављу.
Закључци
Трчање је најбољи начин да се одржите у форми. Његов позитиван ефекат на тело је огроман, а број калорија које се спаљују током вежбања је импресиван. А најбољи део - часови јоггинга су апсолутно бесплатни и доступни свима!
