Витамин Д је јединствен по томе што га тело производи када је изложено сунцу. Има неколико облика, од којих су главни витамини Д2 и Д3.
Главни задатак витамина Д:
- Регулисање равнотеже елемената као што су: калцијум, фосфор, магнезијум.
- Делује као хормон.
- Помаже у асимилацији елемената у траговима у цревима.
- Расподјељује елементе по цијелом тијелу.
Функције витамина Д:
- Промовише раст ћелија и њихову репродукцију.
- Нормализује ниво шећера у крви.
- Преноси нервне импулсе.
- Синтетизовати хормоне.
- Процеси размјене.
Недостатак витамина се шири у многе земље, чак и са високим интензитетом сунца. Недостатак озбиљно утиче на здравље. Ово може изазвати многе болести:
- Остеопороза.
- Неживотна коса.
- Дијабетес.
- Главобоље.
- Депресија.
- Оштећење вида.
- Кршење моторног апарата.
- Рак дојке и јајника.
Када је особа под сунцем довољно времена, онда он нема проблема са недостатком витамина. Производи се у кожи провитамина, који се производе од холестерола, који се узима у организам уз храну.
Недостатак витамина Д3 се најчешће види код људи:
- Живот у хладним земљама са неколико сунчаних дана.
- Живот у великим градовима са сиромашним екосистемом.
- Имати проблема са органима за варење.
- Имајући тамну боју коже.
- Међу женама на радном мјесту и мајкама које доје.
- Код старијих особа.
- Код мале деце.
- Повећати имунитет. Побољшава згрушавање крви и његов састав.
- Регулише штитну жлезду.
- Побољшава метаболизам.
- Олакшава суху кожу: пилинг, перут.
- Ојачава нокте.
- Елиминише губитак косе и ћелавост.
- Контролише рад срца и крвних судова.
- Регулише крвни притисак.
- Елиминише појаву неоплазми.
- Успорава развој рака мозга, дојке, јајника.
- Против дијабетеса.
- Третира мултиплу склерозу.
- Елиминише кожне болести. Помаже апсорпцију калцијума.
- Не шири се на абнормалне ћелије.
- Повећава мишићну масу.
- Елиминише тромбозу. Током трудноће доприноси формирању јаког коштаног ткива у фетусу.
- Учествује у расту и опоравку нервних ћелија . Стање неурона које сигнал од мозга до мишића зависи од тога.
- Витамин Ддоприноси стварању имуних ћелија . Њихова концентрација у крви доприноси борби тијела против инфекција.
- Нормализује метаболизам угљених хидрата ујетре . Тело постаје осетљивије на инсулин. Регулисан шећер у крви.
- Помаже да се смањи вишак килограма, елиминише гојазност.
Штетна својства витамина Д
Због чињенице да је витамин Д растворљив у мастима, може се брзо и лако акумулирати у тијелу. Ако се витамин Д узима као додатак укупној исхрани, онда у неком тренутку може бити засићења. Опасност по здравље је следећа:
- Излучивање важних минерала из коштаног ткива . Резултат је остеопороза, слабљење костију, промене у структури коштаног ткива. Ово се погоршава код жена током менопаузе, када се тело више не може носити са производњом витамина Д.
- Нарушавање калцификације је нарушено , оне се депонују у срцу иу крвним судовима. Настаје атеросклероза.
- Калциј се истовремено концентрише у мишићном ткиву и унутрашњим органима. Њихов учинак је нарушен. Појављују се упорна мучнина и повраћање. Постоји главобоља, несаница и вртоглавица.
- Слабост и бол у мишићима и зглобовима. Гастроинтестинални поремећаји: дијареја, констипација.
- Повишена телесна температура и притисак.
- Напади.
- Краткоћа даха.
- Упала бубрега. Крв у урину.
- Кожа има љубичасту нијансу.
- Брзи откуцаји срца.
- Висок крвни притисак. Повећана јетра.
- Не користитесинтетичких додатака у облику лијекова без рецепта.
- Останите вани.
Како узимати витамин Д?
Тело је добро абсорбовано витамином Д у било ком облику. Најважније је да га узмете према упутству. Најпопуларнији облик витамина Д је рибље уље.
Стопа за одраслу особу је4000-5000 ИУ дневно.
У просјеку, особа прима2000-3000 ИУдневно са храном и сунцем.
Разлика је потребно додатно надопунити. Максимално је могуће конзумирати50 мгк дневно . За профилаксу то може бити10 мг /дан .
Код старијих особа доза се повећава за 1,5-2 пута. Не заборавите да користите такве производе као што су: сир, путер, риба, јетре бакалара, и 20 минута на сунцу, удишући свеж ваздух.
Препарати са витамином Д:
- \ т
- Минисан . Продаје се у таблетама од 10 микрограма и капи.
- Аквадетрим- индикације за употребу: у раствореном облику, 1-2 капи дневно.
- Вигантол- у капима1-4 капи дневно.
- Натекал Д3је доступан у таблетама за жвакање са високим садржајем калцијума како би се контролисао састав минерала у организму. Узимајте 1-2 таблете дневно након оброка.
- Калцијум Д3 Ницомед- таблете за жвакање са укусом наранче и менте узимају се 2 пута дневно.
- Дуовит- додатак исхрани, садржи комплекс витамина: Д, А, фолне киселине, цинка, калцијума, магнезијума. Узмите једну таблету дневно након оброка.
Витамин Д игра важну улогу у здрављу организма. Стога, морате бити мудри да бисте га користили у одсуству праве количине овог витамина, и да бисте избегли презасићеност.
